Kako da radite Kegelove vežbe i ojačate vaginalni i mokraćni otvor

Uvedite ove vežbe u svakodnevni program: radite ih u autobusu ili na poslu, niko neće primetiti! Rezultat Kegelovih vežbi su veće uzbuđenje pri seksu, jači tonus vagine nakon porođaja ali i sprečavanje nevoljnog mokrenja u poznim godinama...

Foto: Profimedia

Kao što sitnice čine život lepim, tako i zdravlje čine male promene koje bez ometanja dnevne rutine možemo da uvedemo u svakodnevicu. Jedna od revolucionarnih sitnica koje će bitno uticati na zdravlje jesu Kegelove vežbe, za koje nije potrebna nikakva oprema i koje se izvode uz vrlo malo truda i snage.

Te vežbe nazvane su po ginekologu Arnoldu Kegelu, koji je u svojoj ordinaciji pedesetih godina 20. veka često slušao jadikovke pacijentkinja koje su nakon porođaja imale učestale probleme s kontrolom mokrenja, sa seksualnim odnosima zbog oslabljenog mišićnog tonusa, kao i sa spadanjem (descensus) i ispadanjem (prolaps) materice, mokraćne bešike i rektuma kod žena u zrelijim godinama. Nakon svojih istraživanja inkontinencije, zaključio je da su pacijentkinje većinom imale slabe mišiće vagine, tzv. musculus pubococcygeus, ili kraće, PC. Da bi im pomogao, razvio je sistem vežbi za jačanje tih mišića.

Mišići dna karlice imaju oblik broja osam, kao da su kružno obmotani oko vaginalnog i mokraćnog otvora napred i analnog pozadi. Mišići karlice rade kao celina. Kegelove vežbe, ili vežbe mišića donjeg dela karlice, jacaju dva kružna stezna mišića (sfinktera) koja kontrolišu prolaz urina i stezanje vagine. Te vežbe uključuju povlačenje i uvlačenje mišića.

Jačanje tih mišića omogućuje povratak tonusa mišićima vagine nakon porođaja, zadržavanje mokraće kod starijih žena, ali i povećavanje seksualnog uživanja budući da se Kegelovim vežbama poboljšava prokrvljenost genitalnog područja, a time i delovanje seksualnog uzbuđenja. Razvijanje snažnog pubokoksigealnog mišića povećava dotok krvi u karlicu, a time i otpornost na infekcije urinarnog trakta.

Pre vežbanja važno je otkriti, odnosno osetiti, gde se nalaze ti mišići i kako ih pokrenuti Kegelovim vežbama. Najlakše ćete ih otkriti već pri prvom sledećem mokrenju. Probajte da prekinete mlaz mokraće. U tome će vam pomoći upravo mišići dna karlice koji se stežu tokom izvođenja vežbi. Važno je aktivirati prave mišiće, jer Kegelove vežbe nisu efikasne ako se mišići stomaka, bokova ili zadnjice stežu istovremeno sa stiskanjem područja vagine.

Na sledećoj strani pročitajte kako da radite vežbe.

1 2